Zmniejszenie apetytu, przyspieszony metabolizm i i utrata tkanki tłuszczowej to obietnice producentów suplementów diety na odchudzanie. Wyszukane składniki i ich potencjalne działanie jasno określają korzyści płynące ze stosowania tzw. spalaczy tłuszczu. W zestawieniu z ilością osób dla których utrata kilogramów to główny cel jest to temat szczególnie istotny w okresie przed sylwestrem, w nowym roku i przed wakacjami. Jak się okazuje osoby trenujące i odchudzające się interesują preparaty wspomagające utratę kilogramów, gdyż zarówno aktywność fizyczna, jak i dieta mają niewystarczający wpływ na proces redukcji tkanki tłuszczowej.
Jak można sobie pomóc? W aptekach, drogeriach internetowych i sklepach internetowych znajdziemy suplementy diety poprawiające przemiany metaboliczne lipidów i węglowodanów w organizmie, które z założenia przyspieszają utratę zbędnych kilogramów i zwiększają skuteczność treningów. Firmy farmaceutyczne nieustannie prowadzą badania i zgłaszają kolejne preparaty na odchudzanie o nowym innowacyjnym składzie. Jednak warto zadać sobie pytanie czy wyszukane składniki konkretnego suplementu są skuteczne? Czy ich działanie nie ma efektów ubocznych i czy wiemy co stosujemy? Aby przybliżyć odpowiedzi na te pytania przedstawiamy krótką charakterystykę substancji najczęściej pojawiających się w ich składach.
Ekstrakt gorzkiej pomarańczy (Citrus aurantium L.), czyli źródło synefryny nasila termogenezę. Suplementy diety z synefryną pobudzają układ nerwowy stymulując receptory aktywujące lipolizę tzn. rozkład lipidów. Ponadto synefryna podnosi ciśnienie krwi i przyspiesza krążenie krwi. Dzięki temu mamy większe zapotrzebowanie na energię, szybszy metabolizm i wydajniejsze spalanie tłuszczy. Na aptecznych półkach znajdziemy kilkanaście preparatów z ekstraktem z gorzkiej pomarańczy, który zazwyczaj jest standaryzowany na 6% zawartości synefryny. Jakie są przeciwwskazania? Ze względu na przyspieszanie akcji serca suplementy diety z synefryną muszą być ostrożnie zażywane przez osoby z nadciśnieniem, problemami z układem krążenia oraz osoby zażywające leki przeciwdepresyjne, tyroksynę i leki na dolegliwości sercowo-naczyniowe. Ponadto tabletki z ekstraktem z gorzkiej pomarańczy nie powinny być łączone z wysokimi dawkami kofeiny.
Ekstrakt zielonej herbaty (Camellia sinensis L.) choć wydaje się znany i niepozorny to posiada właściwości detoksykujące organizm oraz jest polecany na odchudzanie. Dlaczego? Głównie ze względu na zawartość katechin, które zmniejszają przenikanie tłuszczy z pożywienia oraz poprawiają termogenezę. Przyspieszone utlenianie tłuszczów podkręca metabolizm. Badania doświadczalne udowodniły, że katechiny z zielonej herbaty wykazują zależność miedzy zmniejszeniem ilości i wielkości komórek tkanki tłuszczowej a utratą wagi. Ponadto tabletki z zieloną herbatą warto zażywać również ze względu na działanie przeciwutleniające, które opóźnia procesy starzenia się, zmiata wolne rodniki, ogranicza postęp miażdżycy i demencji oraz zmniejsza ryzyko wystąpienia choroby Alzheimera. Co istotne aby zachować skuteczność zielonej herbaty należy zrezygnować z alkoholu i papierosów, które w dużym stopniu obniżają jej efekt odchudzający.
Imbir (Zingiber officinale L.) znany jest z właściwości rozgrzewających, ale działa też przeciwzapalnie, no i podkreśla smak wielu dań, gdzie jest używany jako przyprawa. Dlaczego jest stosowany w preparatach odchudzających? Imbir pobudza krążenie, zmniejsza apetyt i przyspiesza spalanie tłuszczów oraz oczyszczanie organizmu. Dzięki takim właściwościom znajdziemy go też w kremach na cellulit i przepisach na soki i koktajle odchudzające. Odnośnie skuteczności imbiru i jego działania termogenicznego jest wiele badań, które wykazały m.in. że imbir zwiększa spalanie tłuszczów z pokarmu przy jednoczesnym ograniczaniu uczucia głodu, oraz poprawia poziom „dobrego” cholesterolu we krwi. Suplementy diety z imbirem są uważane za bezpieczny i naturalny termogenik.
Ekstrakt pieprzu kajeńskiego (Capsicum annuum L.) zna każdy zwolennik pikantnej kuchni. Produkowany jest z papryczek chilli odmiany cayenne, które posiadają dużo kapsaicyny, stosowanej również w maściach rozgrzewających na bóle stawów i mięśni. Jak działa kapsaicyna? Pobudza przemiany termogenezy w komórkach tzn. kapsaicyna z pieprzu kajeńskiego aktywuje metabolizm tłuszczy dzięki czemu odchudzanie się jest bardziej efektywne. Ponadto posiada działanie przeciwzapalne. Ekstrakt pieprzu kajeńskiego regularnie stosowany powoduje wytworzenie się tolerancji organizmu i obniżenie skuteczności suplementacji, a niektóre badania donoszą, że hamuje apetyt. Nie mniej jednak ze względu na swoje właściwości kapsaicyna to częsty składnik suplementów diety określanych jako fat burner.
Ekstrakt pieprzu czarnego (Piper nigrum L.) z kolej to bogate źródło piperyny, a piperyna to termogenik przyspieszający metabolizm. Pobudza generowanie ciepła w organizmie, stymuluje trawienie dzięki czemu poprawia metabolizm i oczywiście spalanie tkanki tłuszczowej. Osoby trenujące zainteresuje fakt, iż suplementy diety z pieprzem czarnym przyspieszają budowanie tkanki mięśniowej.
Kofeina to chyba najpowszechniej stosowany składnik suplementów na odchudzanie. Bardzo często kryje się pod nazwą guarana, która stanowi bogate źródło kofeiny. Dlaczego jest dodawana do fat burnerów? Przyspiesza metabolizm oraz dodaje energii do ćwiczeń. Dzięki temu mamy większą motywację do trenowania nawet gdy jesteśmy osłabieni dietą odchudzającą. Pewnie dlatego najlepszą skuteczność suplementy diety z kofeiną mają jeżeli są stosowane przed planowanym treningiem. Jako spalacz tłuszczu kofeina zażywana jest w dawce łącznej powyżej 300 mg na dobę, przy czym efekty uzależnione są od aktywności fizycznej. Ważne aby podczas suplementacji preparatami z kofeiną kontrolować jej podaż z diety i innych tabletek.
Garcinia cambogia to kolejna egzotyczna nazwa, która kryje w sobie kwas hydroksycytrynowy (HCA) odpowiedzialny za odchudzające właściwości tej rośliny. Suplementy na odchudzanie z wyciągiem z Garcinia cambogia zwiększają metabolizm tłuszczów na poziomie komórkowym oraz aktywują transport tłuszczów do mitochondriów przez co stymulują wytwarzanie ciał ketonowych, których obecność ogranicza łaknienie. Ponadto zażywanie garcinia cambodia indukuje wytwarzanie serotoniny, która poprawia samopoczucie oraz może brać udział w obniżaniu cholesterolu.
Morwa biała (Morus alba L.) jest powszechnie stosowana jako preparat wspomagający leczenie cukrzycy ale jej właściwości postanowiono wykorzystać również w procesie odchudzania. Skąd skuteczność tej rośliny? Suplementy diety z morwą białą wspierają utrzymanie prawidłowego poziomu węglowodanów w organizmie poprzez hamowanie aktywności glikozydaz, czyli enzymów rozkładających cukry złożone do cukrów prostych (zmniejszony rozkład węglowodanów sprawia,że pozostają w formie trudno przyswajalnej). Zmniejsza to wchłanianie cukrów z układu pokarmowego a w konsekwencji obniża odkładanie się tkanki tłuszczowej.
To zdecydowanie nie są wszystkie naturalne termogeniki ale te najczęściej stosowane. Można je zakupić w postaci suplementów jednoskładnikowych lub preparatów złożonych zawierających kilka z nich skomponowanych w odpowiednich proporcjach. Choć reklamy i producenci zakładają, że suplementy diety na odchudzanie wspierają organizm w utracie kilogramów to najlepiej wspomagać utratę kilogramów odpowiednią dietąm i ćwiczeniami. Poza tym koniecznie czytajmy etykiety i składy aby po pierwsze wydawać pieniądze na coś skutecznego a po drugie nie robić sobie krzywdy. Każdemu radzimy aby decyzję o rozpoczęciu suplementacji diety termogenikami skonsultować z trenerem lub dietetykiem, a jeżeli chorujemy lub zażywamy inne leki to także z lekarzem lub farmaceutą.
Ostatnia już kwestia to źródło suplementów na odchudzanie. Koniecznie kupujmy preparaty odchudzające tylko ze sprawdzonych źródeł, gdzie były przechowywane w odpowiednich warunkach i na 100% są oryginalne.